· 힐링 기체조 20분

경직된 근육과 관절을 풀어주어 근골의 교정이 이루어지고, 아름다운 체형을 갖게 됩니다.

그리고 막혀있는 경락을 열어 면역력과 자연치유력이 극대화될 뿐만 아니라

몸이 머금고 있는 신경의 긴장성이 풀어져 내적으로 안정된 상태를 갖게 합니다.

· 국선기공과 국선무예 기초 20분

처음에는 학이 여유롭게 춤을 추듯이 부드럽고 자연스럽게 동작을 취하고 자연스러운 호흡을 합니다.

차츰 익숙해지고 기력이 붙으면 동작에 탄력이 생기고 생동감이 흐르게 되니 호흡과 동작, 의념이 일치되면서 운기가 이루어집니다.

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· 명상과 호흡 10~20분

편안한 마음으로 깊고 조화로운 호흡에 마음을 싣다 보면 일상생활 속에서 소진되고 거칠어졌던 생명력이 순화되고 자연스럽게 원기를 회복할 수 있게 됩니다.

뇌파와 심파가 안정되면 몸의 부교감신경이 활성화되어 면역력이 강화되는 것은 물론 항상 평화롭고 긍정적인 마음을 유지해 나갈 수 있습니다.

.https://blog.naver.com/cjf1250/222388564464 (국선도 명상의 효과)

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